שיטת העבודה של ביירון קייטי
העבודה (“The Work”) של ביירון קייטי היא דרך לזהות ולחקור את המחשבות שגורמות לכל הסבל בעולם. זו דרך למצוא שלום עם עצמך ועם העולם. כל אחד עם ראש פתוח יכול לעשות את “העבודה” הזאת.
ביירון קאת’לין ריד שקעה בדיכאון עמוק בשנות השלושים לחייה. במהלך עשר שנים, הדיכאון שלה העמיק ובמשך השנתיים האחרונות קייטי (כפי שכולם קוראים לה) יצאה מחדר השינה שלה לעיתים רחוקות בלבד. ואז, בוקר אחד, ממעמקי הייאוש, היא חוותה הארה ששינתה את חייה.
קייטי ראתה שכאשר האמינה במחשבות שלה היא סבלה וכשלא האמינה במחשבות שלה לא סבלה. מה שגרם לדיכאון שלה לא היה העולם שמסביבה אלא מה שהיא האמינה אודות העולם שמסביבה. בהבזק של תובנה, היא ראתה שניסיונותינו למצוא אושר נעשים במהופך– במקום לנסות, לשווא, לשנות את העולם כדי שיתאים למחשבות שלנו אודות איך הוא “אמור” להיות, אנחנו יכולים לחקור את המחשבות ועל ידי מפגש עם המציאות, כמו שהיא, לחוות חופש ואושר מעבר לכל דמיון. היא פיתחה שיטת חקירה פשוטה ועם זאת רבת עוצמה שנקראת “העבודה”, שהפכה את השינוי הזה למעשי. כתוצאה מכך, אישה אובדנית ומרותקת למיטתה נהיתה מלאת אהבה לכל מה שהחיים מביאים עימם.
איך לעשות את "העבודה"
האם אתם באמת רוצים לדעת את האמת?
חקרו כל אחת מההצהרות תוך שימוש בארבע השאלות וההיפוכים אשר מופיעים מטה.
השאירו בצד כל הצהרה המתחילה ב: "אבל ". ו"או , "בגלל", "
חקרו רק שיפוט שלילי אחד בכל פעם.
לעיתים קרובות יהיו לכם מספר שיפוטים שליליים על אדם אחד.
חקרו כל שיפוט בנפרד. העבודה היא מדיטציה.
היא עוסקת במודעות; אין בכוונתה לשנות את דעתך.
אפשרו לשכל לשאול את השאלות .
תבוננו ואז, קחו את הזמן, כנסו פנימה וחכו לתשובה העמוקה לעלות לפני השטח.
ארבע השאלות .
1 .האם זאת האמת?
2 .האם אתם יכולים לדעת בוודאות שזאת האמת?
3 .איך אתם מגיבים, מה קורה, כשאתם מאמינים למחשבה הזאת?
4 .מי תהיו ללא המחשבה?
לפניכם הרחבה כיצד ארבע השאלות עונות על ההצהרה: " יוסי צריך להבין אותי" .
1 האם זאת האמת? האם זאת האמת שהוא צריך להבין אותי?
היו דוממים. חכו לתשובתו של הלב.
.2 האם אתם יכולים לדעת בוודאות שזאת האמת?
בסופו של דבר, האם אתם יכולים לדעת מה עליו להבין או לא להבין?
האם אתם יכולים לדעת בוודאות מה עליו להבין לטובתו האישית?
.3 איך אתם מגיבים, מה קורה, כשאתם מאמינים למחשבה הזאת?
מה קורה כשאתם מאמינים ש"יוסי צריך להבין אתכם" והוא לא?
האם אתם חווים כעס, מתח, או תסכול?
איך אתם מתייחסים ליוסי? האם אתם נותנים לו מבטים נוקבים?
האם אתם מנסים לשנותו בדרך כלשהי? איך תגובות אלה מרגישות לכם? איך אתם מתייחסים לעצמכם?
האם המחשבה הזו מביאה מתח או שלווה לחייכם? היו דוממים בהקשיבכם.
.4 מי תהיו ללא המחשבה? עצמו עיניכם. דמיינו עצמכם בנוכחותו של יוסי.
עכשיו דמיינו שאתם מתבוננים ביוסי רק לרגע ללא המחשבה "אני רוצה שהוא יבין" . מה אתם רואים?
איך יראו חייכם ללא המחשבה הזאת?
ההיפוך
כעת הפכו את ההצהרה שלכם. ההיפוכים הם הזדמנות לחוות את ההפך של מה שהאמנתם כנכון.
יתכן ותמצאו מספר היפוכים . " ,לדוגמה יוסי צריך להבין אותי :מתהפך ל"
* יוסי לא צריך להבין אותי.
* אני צריך להבין את עצמי.
* אני צריך להבין את יוסי.
תנו לעצמכם לחוות את ההיפוכים במלואם. לכל היפוך מצאו לפחות שלוש דוגמאות ספציפיות ואמיתיות מחייכם.
המטרה היא לא לחוש אשמה. המטרה היא למצוא חלופות אשר יכולות להביא לכם שלווה.
ההיפוך להצהרה מספר 6 הוא מעט שונה: "אני לא רוצה לחוות שוב לעולם ויכוח עם יוסי" מתהפך ל:
"אני מוכנה לחוות שוב ויכוח עם יוסי ו - ,
"אני מצפה בכיליון עניים לחוות שוב ויכוח עם יוסי.
מספר 6 עוסק בקבלת כל המחשבות והחוויות בזרועות פתוחות ותוך כך אתם מגלים היכן אתם עדיין נלחמים במציאות.
אם אתם חשים איזושהי התנגדות למחשבה, עבודתכם לא הסתיימה.
כאשר אתם באמת יכולים לצפות בכיליון עניים לחוויות שהיו בעבר בלתי נעימות,
אין לכם כבר ממה -לפחד אתם מקבלים הכל כמתנה היכולה להוביל להגשמה עצמית.
דפי תרגול בשיטת ביירון קייטי
כאן אפשר להוריד את הקבצים ולעבוד איתם.
אני זמינה עבורך בכל שאלה
